마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법

수 많은 직장인들의 고민인 올챙이 배는 과연 뺄 수 있을까요?

많은 검색으로 얻은 정보를 정리합니다.

 

마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법

목차

폭식금지

가장 중요한 거라고 봅니다.

다이어트를 하실 때 가장 중요한게 식단관리라고 하는데요.

식단 관리는 맞는 말입니다. 다이어트에서 대략 60~70%까지가 식단 관리가 중요하다고 하죠.

그러나 무작정 안 먹는건 별로 안 좋습니다.

좋은 음식으로 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

여기서 오해하는게 잘 챙겨 먹으면 아무거나 든든하게 먹어도 된다는 말은 아닙니다.

적절한 영양소가 골고루 있는 식단이지만, 너무 배부르지 않게 먹어야 합니다.

말로는 참 어렵죠.

단순히 보면 패스트 푸드나 콜라, 믹스커피 등을 피하고, 야채나 생선, 적당한 양의 고기와 적당한 밥(2/3공기) 정도가 좋을꺼 같습니다. 사람마다 양이 다르니 정확히 정할 수는 없습니다.

 

본인의 양을 보시고 조금씩 줄이는게 좋다고 봅니다.

단, 간헐적 단식을 하게 되면 먹을 때 한번에 많이 먹을 수 있으니 좋은 식재료를 적당히 드시는걸 권장합니다.

 

음주를 줄이자

술이 뱃살을 키우는데 가장 좋은 것중 하나입니다.

달콤한 사탕이나 과자도 뱃살을 찌우지만, 직장인의 경우 회식으로 술을 마시면 굉장히 많이 뱃살을 찌울 수 있습니다.

소주 한병의 경우 공기밥 1.5공기에 해당하는 칼로리를 가지고 있으며, 맥주의 경우 100g당 43.3Kcal 나 있습니다.

 

구글 검색

또한 회식하다보면 알게 모르게 술안주를 꽤나 많이 먹게 됩니다.

한번 회식하면 몇일에 걸려 식단조절한것이 한 순간에 날라가게 됩니다.

 

웨이트 운동을 열심히 하자!

저와 같은 올챙이 배 직장인들의 공통점은 안 움직이는겁니다.

운동을 하는건 두 말할 필요 없이 중요하고 당연하다는건 아시죠?

그러나 운동을 못하고 모르는 사람일수록 살빼는데는 유산소운동으로 알고 있습니다.

그러나 웨이트가 더 중요합니다.

특히 마른 비만이라면 더더욱 중요합니다.

근육은 기초대사량을 늘리는데 중요한 역할을 합니다.

근육을 전체적으로 늘리고 지방을 연소하면 다이어트를 하는데 큰 도움이 될것입니다.

웨이트와 유산소를 같이 한다면 최고의 효과를 누리겠죠.

 

체형에 따라서 밸런스 맞춰 운동하시면 좋은 효과를 보실겁니다.

 

좋은 자세

열심히 일하고 집에서 쇼파에 앉으면 긴장이 풀리게 마련입니다.

잠깐의 풀어진 자세는 괜찮지만, 항상 삐딱하고 배를 쭉 내밀고 있는 자세를 유지한다면 신경써서 바로 앉아야 합니다.

평소에도 배에 힘을 주고 바로 앉으면 배 주변의 근육도 자극이 되서 체형 유지에도 도움이 됩니다.

 

단백질과 칼슘 섭취

단백질은 근육에 도움이 됩니다.

근육 운동을 할 때 근 성장에 도움을 주니 운동을 하면서 단백질의 비중을 적당히 늘리는것은 좋은 식단입니다.

또한 탄수화물을 줄일 경우 에너지가 필요한데 단백질과 지방을 적당히 더 먹으면 부족한 에너지를 보충하고 든든하게 지낼 수 있습니다. 공복감은 다이어트의 적입니다.

좋은 음식을 적당히 먹는것도 좋은 다이어트입니다.

 

단백질이 부족하면 우울증과 무기력증이 생길 수도 있습니다.

적당한 양을 섭취해서 건강하게 지낼 수 있습니다.

 

또한 칼슘의 경우 콜레스테롤과 혈압을 조절하고, 근육의 기능을 돕는 등 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다.